변비는 흔하게 걸리는 것이지만 그 원인이 너무 많기 때문에 해결도 쉽지 않습니다. 몇가지 원인을 들자면 불규칙한 식습관, 스트레스, 폭식, 과식, 수면 부족 등이 있습니다.
변비 원인을 보면 생활습관과 식습관이 바르지 않다보니 장 운동도 자연히 둔해지면서 음식물이 오랫동안 장에 머물고, 수분이 뺏기게 되어 배출이 되질 않는 변비가 되는 것입니다.
변비를 해결하는 다양한 방법이 있지만 변비에 좋은 음식을 통해 변비 탈출 하는 방법을 알아볼까 합니다.
1.유산균
유산균은 장 건강에 좋다고 널리 알려져 있습니다. 역시 변비를 해결하는데도 탁월한 효과를 보입니다. 유산균을 막 먹는다고 다 좋아지는 것은 아니고, 장까지 살아가야만 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 그러니 유산균을 섭취할때는 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 유산균은 변비 해결 뿐만 아니라 장 건강을 유지하는데도 큰 도움이 됩니다.
2.식이섬유 음식
식이섬유는 장 건강을 위해서라면 꾸준하게 섭취해야 할 음식입니다. 당근, 양파, 미역, 다시마, 김, 고구마, 양배추가 대표적인 식이섬유 음식입니다. 변비가 심할때는 위의 음식 위주로 식단을 짜고 밀가루나 인스턴트 식품을 최소화 하면 변비가 해결되는데 큰 도움이 됩니다.
3.맥아
변비가 심할때 결국 병원에서 처방을 받기도 합니다. 여기에 더불어 맥아도 함께 먹는다면 속도 변안해지면서 소화기능을 도와줍니다. 맥아는 민간요법에서도 변비와 관련해서 자주 등장한다고 합니다.
4.함초
민간요법으로 변비 해결에 큰 도움이 되는 또다른 음식으로 함초가 있습니다. 함초는 식이섬유가 풍부해 배변활동을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 비만이 심할때 먹어도 좋으며, 당뇨병에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.
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